Блог 
Сафари 
Килиманджаро 
Контакты 
Восхождения Как правильно подготовиться к восхождению?
Всё необходимое для успешного покорения самой высокой точки Африки!
Трекинг на Килиманджаро — это не техническое восхождение, вам не предстоит подтягиваться, преодолевать навесные преграды, использовать кошки и совершать другие действия, требующие специальной альпинистской подготовки. Но в то же время, восхождение на пик Ухуру – это работа на пределе, в особенности во время штурма вершины. Это действительно непросто и надо иметь хорошую физическую форму и силу воли, чтобы оказаться на вершине Килиманджаро.
В этой статье мы дадим небольшие рекомендации для тех, кто никогда не был в горах, но уверенно идёт к своей мечте. Одно из основных базовых упражнений – это, конечно же, бег. Так как мы не знаем текущий уровень вашей подготовки, будем считать, что ранее вы не тренировались и начинаете с нуля. В этом нет ничего страшного, среди наших клиентов была 86 летняя бабушка из России, успешно покорившая Килиманджаро и установившая мировой рекорд Гиннесса, для неё это было первое восхождение в жизни. Начать никогда не поздно!
Два километра являются оптимальной дистанцией для первоначальных тренировок, в этом деле важно не столько количество километров, сколько стабильность и самоорганизация. Наиболее распространённая проблема у новичков во время бега – это покалывание в правом боку. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо питаться не менее чем за 2-3 часа до тренировки и обязательно делать разминку.
Если всё же начало колоть в боку, то просто переходите на быструю ходьбу или шаг пока не станет лучше, старайтесь дышать глубже. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов и нормализовать кровообращение. Не стоит сильно переживать, вы на верном пути к своей мечте – Килиманджаро!
Прошли первые тренировки, организм начал привыкать к нагрузкам, возникает вопрос об увеличении расстояния пробежек, но не стоит спешить. Если у вас не было активного спорта в крайние несколько лет, то будет достаточно бегать в течении месяца по 2-3 километра.
Денис Урубко, один из известнейших альпинистов современности, да и многие другие, рекомендуют бег по пересеченной местности, с подъемами и спусками. Чередуя темп бега, переключаясь с классического на ускоренный и обратно. Подобные стресс-нагрузки позволяют организму адаптироваться к схожим нагрузкам в горных условиях.
Наша итоговая цель тренировок, это небольшой марафон. Если вы успешно можете пробежать дистанцию в 10 километров, значит необходимый уровень физической подготовки у вас есть. За две недели до начала восхождения мы настоятельно рекомендуем прекратить любые тренировки, правильно питаться и принимать необходимую норму витаминов, чтобы дать организму полноценно отдохнуть.
Но не стоит забывать, что даже самая идеальная тренировка не избавит вас от необходимости получить высотную акклиматизацию - сделайте на это самый важный упор в своём восхождении. На вершину может выйти человек, никогда не бегавший вообще, но хорошо акклиматизированный к высоте. Большинство программ предусматривают очень быстрый подъем, из-за чего многие не доходят до вершины. Довольно часто можно увидеть, как мужчины в самом расцвете сил, имея атлетическое телосложение, стоят на коленях, не в силах идти дальше, в то время как 18-летняя девочка спокойно шагает мимо... Если это ваш первый опыт восхождения, мы настоятельно рекомендуем взять программу Лемошо или Мачаме, рассчитанную на 9 дней (7 дней в горах + 2 дня до и после восхождения), по ней вы с высокой вероятностью окажетесь на самой высокой точке Африки.
В конце добавим, что занятия спортом помогут вам не только при восхождении на Килиманджаро, но и в повседневной жизни. Всем известно, что люди, практикующие регулярные занятия спортом, меньше подвержены стрессу, различным заболеваниям, более жизнерадостны и дисциплинированы.
А в этой статье рассказываем подробнее обо всех рисках, с которыми человек сталкивается на больших высотах, о том, как проходит акклиматизация и что бывает, если начинаются проблемы с самочувствием. Также в статье вы узнаете, что еще можно сделать, чтобы подготовиться к высокогорному хайкингу.
Занимайтесь спортом и покоряйте Килиманджаро вместе с Altezza Travel!
Над материалами на сайте Altezza Travel работает команда экспертов по Танзании. При подготовке статей мы полагаемся на наш опыт, подтвержденные научными публикациями факты и официальные источники. Подробнее - в нашей редакционной политике.
Хотите узнать больше о Танзании?
Напишите нам. Эксперты Altezza Travel регулярно посещают главные достопримечательности Танзании и готовы поделиться рекомендациями.
Сафари в Танзании 
Килиманджаро и другие горы 
О Танзании 
О компании Altezza Travel